Ibadah haji dan umroh sering disebut sebagai ibadah fisik. Rangkaian aktivitas seperti mengelilingi Ka’bah, berjalan di antara Safa dan Marwah, serta berpindah lokasi membutuhkan stamina yang prima. Karena itu, menjaga kesehatan fisik dan pikiran sebelum hari keberangkatan adalah kunci utama agar seluruh prosesi berjalan lancar.

Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah membiasakan olahraga ringan secara rutin. Tidak perlu olahraga berat; jalan kaki di pagi hari selama 30 hingga 45 menit sudah sangat cukup. Latihan ini bertujuan melatih otot kaki dan stamina jantung agar tidak kaget saat harus berjalan jauh di Tanah Suci. Biasakan pula menggunakan alas kaki yang nyaman selama latihan agar kaki terbiasa.

Selain aktivitas fisik, pola makan juga harus dijaga dengan baik. Konsumsilah makanan bergizi seimbang yang kaya akan serat, protein, dan vitamin. Kurangi konsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang dapat membuat tubuh cepat lelah. Jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan air putih minimal delapan gelas sehari agar cairan tubuh tetap terjaga dan sistem imun berfungsi maksimal.

Menjaga kesehatan mental tak kalah pentingnya. Pikiran yang stres dapat menurunkan daya tahan tubuh. Hadapi persiapan keberangkatan dengan tenang, banyak berdoa, serta hindari kekhawatiran berlebih. Tidur yang cukup setiap malam juga sangat dibutuhkan agar kondisi tubuh selalu segar dalam menjalani seluruh rangkaian persiapan.

Terakhir, lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala di fasilitas kesehatan terdekat. Pastikan seluruh kelengkapan vaksinasi dipenuhi dan bawalah obat-obatan pribadi yang biasa dikonsumsi. Jika memiliki riwayat penyakit tertentu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan arahan serta saran medis sebelum berangkat.